மலச்சிக்கலா ?
மலச்சிக்கலைப் போக்க சில பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன.
அவை என்னென்ன? என்பது பற்றி இந்த பதிவில் தெரிந்துக் கொள்ளலாம்.
ஃபைபர் உணவை அதிகமாக உண்ண வேண்டும்
பழங்கள் (ஆப்பிள்கள், பெர்ரி மற்றும் பேரிக்காய் போன்றவை), காய்கறிகள் (குறிப்பாக இலை கீரைகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி), முழு தானியங்கள் (ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்றவை) போன்ற மூலங்களிலிருந்து உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்தை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பருப்பு வகைகள் பீன்ஸ் மற்றும் விதைகளை தினமும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உணவில் சைலியம் உமி சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
இது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, மலத்தை மென்மையாக்கவும், குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
நீங்கள் நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். போதுமான நீரேற்றம் மலத்தை மென்மையாகவும் எளிதாகவும் வைக்க உதவுகிறது.
ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் முக்கியமானது
வழக்கமான உணவு நேரங்களை அமைத்து, உணவைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். சீரான அட்டவணையில் சாப்பிடுவது குடல் இயக்கத்தை சீராக்க உதவும்.
புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகள்
(தயிர், கேஃபிர் மற்றும் புளித்த உணவுகள் போன்றவை) செரிமான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் குடல் பாக்டீரியாவின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.
கொடிமுந்திரியில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் சர்பிடால் உள்ளடக்கம் இருப்பதால் அவை இயற்கையான மலமிளக்கியாகும். கொடிமுந்திரி அல்லது ப்ரூன் சாறு உட்கொள்வது மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும்.
உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பலனளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம், மருந்தின் மூலம் கிடைக்கும் மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவது பற்றிப் பேசுங்கள்.
அவற்றை சிக்கனமாக மற்றும் அறிவுறுத்தல்களின்படி பயன்படுத்தவும்.
அவற்றையே தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது நல்லதல்ல.
முக்கிய குறிப்பு
மலச்சிக்கல் நீடித்தால் அல்லது கடுமையான வலி, இரத்தப்போக்கு அல்லது பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், உடனே ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
இந்த உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் மலச்சிக்கலை திறம்பட விடுவித்து தடுக்கலாம்.
